水を飲むだけ？お気楽ダイエット法
こんにちは。
ダイエットトレーナー
りゅーじです。
最近、運動不足と感じたり
便秘気味と感じることは
ありませんか？
もしそのまま放置していると
気がつかない内に
体に老廃物が溜まり
体重が増加してしまいます。
こんな言葉を聞いたことは
ありますでしょうか？
1日水2リットルダイエット
これはシンプルに激しい運動や
過度な食事制限をなしに
行うダイエット方法です。
水を飲むメリットは、、、
水分代謝が高まり
体に貯まる老廃物を
体外に排出することで
体重ダウンへと繋がります。
しかし1日2リットルは
かなりの量で飲むのも大変です。
そこで飲むタイミングを
今回はお伝えします。
①起床直後に1杯、
②食事の30分前、
③入浴の前後、
④就寝前に1杯
その他食事の際に
コップ1杯の水を着実に飲めば
気がつけば1日摂取できています。
継続して実践するとみるみる
簡単に痩せちゃいます
いかがでしょうか。
過度な運動が苦手なあなた
食事制限が嫌いなあなたでも
簡単に実行できやすいと思います。
是非今日から実践をして取り組んで
みましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
超簡単飲んで痩せるダイエット
こんにちは
ダイエットトレーナー
りゅーじです！
最近外食が多く増えて
お腹周りが気になりませんか？
外食での食生活を続けると
体重の増加やお腹周りが太くなり
気がついた時には肥満体型に
なります。
このお腹を
「ぺったんこにしたい」
「お腹のお肉をなくしたい」
などを考えるでしょう。
しかしながら断ることの
できない外食での食事や
呑み会などたくさんありますよね
そんなあなたに朗報です！
外食続きの中でもあるものを
飲むと体に蓄積されず
太りづらくなります。
それはレモン水です。
そもそもレモン水とは、、、
レモンの果肉を漬け込んだり
果汁を混ぜたりすることで
水に風味づけをしたものです。
ほのかに感じる酸味と香りが
魅力のひとつとして
人気を集めています。
レモン水のメリットとは
食後血糖値の急上昇を
抑える効果があります。
主な作り方は
ステップ①
レモン1/2個を絞る
（市販のレモン果汁大さじ1で代用可能）
ステップ②
水200mLをコップに注ぎ
レモン果汁を加えよく混ぜる
ステップ③
好きなレモンの濃さに合わせて
追加でレモン果汁を入れる
このレモン水を食事中or食事後に
飲むことにより
痩せていきます。
いかがでしょうか？
これで食べすぎ、呑みすぎても
体の健康に合わせて痩せていきます。
是非お試しあれ！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
生活リズムから決まる痩せ型ルーティン
こんにちは
ダイエットトレーナー
りゅーじです！
突然ですが、あなたは休日の生活を
何をして送っていますか？
今日は仕事がないからと言いつつ
「アラームをかけずに昼まで寝よ」
「動きたくないからUber eatにしよ」
など、今の世の中は自宅から出なくても
生活ができてしまうのが現状です
しかしこの記事を見ているあなたの
口癖は
「万年ダイエット」
「今年は痩せる」
などと言いつつ理想は、、、
スッキリとしたお腹周り
スレンダーな下半身
ダイエットをするにあたり
食事制限や筋トレをしていても
実は生活リズムが崩壊ならば
とても痩せにくなっております。
良い生活リズムを送るためには
生活リズムを変えることが重要です。
その中でもピックアップして
三つ取り上げてます！
ステップ①「食事」
ステップ②「運動」
ステップ③「睡眠」
を工夫することが大切です。
ステップ①食事
ダイエット生活で朝食を
抜いている人もいるのではないでしょうか？
実は朝ごはんは1日の活動するために
スイッチを入れてくれる
役割を果たしてくれています。
そのため、一般的な日本の和食では
食べても太りにくです。
ステップ②運動
ダイエットをするにあたり
運動は必要不可欠な存在です。
運動するタイミングで好ましいのは
活動スイッチがONになった
15時～19時頃です。
心肺機能が活発で
筋肉の柔軟性も高まっており
運動におすすめの時間帯です。
おすすめの運動メニューは
ウォーキングやストレッチは
生体リズムを整えるのに
効果的な運動です。
ステップ③睡眠
同じ時間に眠ることで睡眠のリズムが
できていきます。
その時間がくると自然と眠くなると
いうのが理想的で毎日同じ時間に
布団に入るようにしましょう。
いかがでしょうか？
まずはこの食事・運動・睡眠
この3点を意識するだけで
良い生活リズムがルーティン化されて
痩せる生活へと変わります。
今日から始めても遅くはありません
コツコツと今から
実践していきましょう！
最後まで読んで下さり
ありがとうございました！
全ては夏のため。年間トレーニング方法
こんにちは
ダイエットトレーナー
りゅーじです！
毎年夏が近づいてくると水着姿を
見せれないとそこのあなた
今年も
見にくい体
たるんだお腹
で悩んだりしてませんか？
本当は
誰もが二度見するボディ
を目指したいですよね
しかし、こんな体になるために
パーソナルジムでの筋トレ
過度な食事制限
など、きつく継続しないといけないと
イメージがついています。
そこで今回は
誰でも続けれる
簡単トレーニングをご紹介します。
それは腹式呼吸法です
そもそも腹式呼吸とは？
胸郭（肋骨などからなる籠状の骨格）をなるべく
動かさずに行う呼吸のことをいいます。
簡潔に言うと深呼吸です。
やり方について
ステップ①
鼻からゆっくりと息を吸います
ステップ②
お腹を引っ込めます
ステップ③
息を吐くときに少しお腹が膨らませます
効果
呼吸は生きることと
切っても切れない関係にありますので
腹式呼吸が無意識でも
できるようになれば腹筋を鍛えているのと
同じ効果があります。
いかがでしょうか？
これなら簡単で
今すぐにでもやれてしんどくもないですね！
毎年毎年感じてることの繰り返す日々を
今回で終わらせましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございました！
最後まで
姿勢で見た目が変わる？こっそり痩せ体型
こんにちは
ダイエットトレーナー
りゅーじです！
20代女性社会人のデスクワークのお仕事の人に
お伝えします。
いきなりですがどっちの人が好印象ですが？
A
B
100人入れば9割の人がAとアンサーします
現状のあなたはどちらに当てはまりますか？
もしもBのあなたであるならば
肩がこりやすい
ズボンの上に肉が乗っている
そんなことが見受けられます。
出来るならば
真っ直ぐな姿勢
下っ腹の改善
など印象を変えてやりたいですね
でも、何年もかけて作られた姿勢を
変えるのはとても難しいと思います。
しかしある方法を使うと簡単に変えれます。
それはストレッチです。
ストレッチのメリットは
気持ちをリラックスする
体を整えてくれるの2通りの効果を得れます。
まず初めに用意するものはバスタオル一つです
ステップ①
バスタオルを筒状に丸めます
※ 一枚では厚みが足りないので、
2～3枚重ねるのがオススメです。
ステップ②
② 仰向けになり丸めたタオルを肩甲骨の
下辺りにセットします
※ 肘を引くときに、肘の高さが下がらないように注意してください。
ステップ③
③ 両手を頭の後ろに持っていきます
（寝ながらバンザイの体勢）
④この状態で1～2分キープ
慣れてきたら、1分、2分、5分と時
間を延ばしていきましょう。
このストレッチを、お風呂上りなどに
1日1回を目安に行ってください。
毎日コツコツとやることより
姿勢も良くなり、見た目の体型も変わり
痩せ体型となります。
こんないいことづくし今晩にでも
やるしかないですね！
最後まで読んで頂きありがとうございます。
食事制限なしで痩せたい。そんな夢を叶えます
こんにちは
ダイエットトレーナー
りゅーじです！
今このブログを見ているあなたは
食べることをやめれない
甘いものが大好き
そんなことをわかっていながらも
たくさん食べていませんか？
痩せるために何の運動とか何したらいいか
わからない
毎日食事制限をしなければならない
だけど理想は
異性から愛されるモテボディ
食べても太らない体質
こんな夢と希望を持ってますよね。
ただ何もしなければ太り続けます。
そんな夢を叶えるため一つ実践してほしい
ことがあります。
それは腸内環境整備です。
腸内環境整備のメリットは
栄養素の吸収率が上がるということです。
吸収率を上げて、血液を介して
身体の隅々まで栄養がいきわたる
血液循環がアップすることにより
体温も上がっていくと考えられます。
簡潔に言うと代謝が上がります
やり方を簡単に説明します。
ステップ①
外食の回数を減らす
ステップ②
出来るだけ自炊をする
ステップ③
飲酒などは控える
ステップ④
味噌、醤油、ヨーグルト、チーズ、漬物、納豆、キムチをメインと食べる
簡単にイメージすると日本の朝ごはんです
栄養素のバランスも完璧で
制限がかなり少ないと思います。
今までと同様に同じような生活を
繰り返していると
年を重ねると
ブクブク太ります
そうならないために
次からの食事は
唐揚げ定食の高カロリーを選ばず
代謝が上がる食事を選択しましょう。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
もう大丈夫！食べすぎた翌日リセット方法
こんにちは
ダイエットトレーナー
りゅーじです！
夜の呑み会や、食べ放題などに行くと
ついつい呑みすぎ、食べすぎで
【今日はチートデイ】
といいつつ翌日後悔していませんか？
そんなあなたは
気合いを入れてお店の元をとろうとして
たくさん呑んだり食べたりします。
そして翌日後悔するでしょう
【なんであんなに食べたのだろう】
【また太ってしまう】
【ダイエットで減量してたのに台無しだ】
マイナス思考の考えが多くなります。
しかし先に答えを簡潔に伝えると、、、
【たった一日の暴飲暴食では太りません】
気をつけたいのは
１回の食べ過ぎではなく
【食べ過ぎている状態が習慣化すること】
もし前日食べ過ぎていたら
胃腸と体をしっかり休ませるように
心がけましょう！
カロリーは足りているけれど
消化吸収が追いつかずに
胃腸や肝臓がぐったりしている状態なわけです。
そのため翌日のリセットする食事は
野菜や海藻、きのこ類、豆類など
たっぷりと使った食事を心がけ
炭水化物はお茶碗に軽く1杯程度
食事の最後に摂るようにする
発酵食品も消化が良いため
タンパク源には納豆がおすすめです
これで、もし食べ過ぎたとしても
あなたは太らずにリセットすることができます
実践あるのみです。
最後まで見て頂きありがとうございます。
